몸도 튼튼 우울증까지 날려주는 등산

등산은 산을 오르고 내려오면서 걷는다. 등산을 통한 걷기는 심장과 폐는 물론 인체 모든 부위의 근육, 뼈, 관절 등을 고루 사용한다. 심폐지구력을 강화하고, 각종 성인병과 정신질환을 예방한다. 보통 2~3시간 등산을 하는데 시간당 5,000~7,000Kcal를 소모하게 된다.

▲ 경남고성 옥천사

▲ 경남고성 문수암 가는 길에서 바라본 보현암

등산은 자연의 에너지를 받아 스트레스 해소에도 효과적이다. 맑은 공기, 알록달록 물든 단풍 등. 산속의 자연은 정신적 만족과 함께 스트레스를 해소할 수 있도록 돕는다. 스포츠의학 교과서에는 여러사람과 어울려서 하는 등산은 우울증 예방에 효과적이라고 명시하고 있다.

알록달록 단풍이 유혹해도 내가 갈 수 있는 만큼만 오르자.

그러나 등산은 잘못하면 몸을 망친다. 특히 단풍철에 등산 초보자나 평소 운동을 하지 않는 사람이 산에 오르는데 무리한 등산은 건강을 악화시킬 뿐이다. 등산을 하기 위해서는 준비운동을 철저히 하고 처음부터 성급히 걷지 않도록 주의한다.

▲ 경남고성 갈모봉 산림욕장 입구

 

장시간 무리 없이 걸으려면 보폭은 좁게, 속도는 느리게 하고 처음부터 끝까지 일관된 속도를 유지하는 것이 좋다. 발바닥 전체에 몸무게를 실은 상태에서 허리로 중심을 잡고 무릎으로 걷는다는 기분으로 한걸음씩 정상을 향해 오른다.

▲ 고성읍 동외리 유정엽씨

건강한 산행을 위해서는 자신의 능력에 맞는 코스를 선택하여 여럿이 함께 가는 것이 좋다. 여럿이 함께 오를때는 체력이 약한 사람을 가운데에 두고, 맨 앞과 뒤에는 등산 경험이 많은 사람을 둔다. 앞사람과의 간격은 다섯 걸음 정도가 적당하다. 지치고 힘들 때는 입을 벌리고 호흡을 조절하면서 앞사람의 발뒤꿈치만 보면서 전진한다.

산행 중 읍급처치 방법

❶ 산속에서 삐었다면 :

삔 부위를 편안한 자세로 놓고 부목을 대어주거나 손수건으로 감아서 삔 부위가 흔들리지 않도록 한다.

❷ 벌에 쏘였다면 :

벌침을 제거한다. 벌침은 핀셋보다 신용카드로 밀어 뽑아내는 것이 좋다.

❸ 경련을 한다면 :

기도를 확보하고 혀를 깨무는 것을 막기 위해 나무토막이나 종이를 말아 입에 물린다. 경련으로 몸에 또 다른 상해를 입지 않도록 잘 보호 한다.

❹ 출혈이 심하다면 :

상처부위를 힘껏 눌러 지혈을 하고 소주나 된장으로 소독한다.

 

자료제공 : 건강관리협회 경남지부