봄은 따듯한 봄 햇살과 싱그러운 바람을 즐기기 좋은 계절이기도 하지만 자칫 신체리듬이 깨지면서 피로해지기 쉬운 계절이기도 하다. 봄에는 춘곤증도 수반되는데 그 대표적인 증상으로 나른함과 졸음, 소화불량, 식욕부진, 현기증 등이 있다.

한국건강관리협회 경남지부 건강증진의원 조현진 가정의학과장은 “충분한 영양섭취와 규칙적인 생활습관, 적절한 운동을 함으로 소화불량, 식욕부진, 현기증 등을 예방 할 수 있다.”라고 조언했다.

봄에 하기 좋은 운동

봄에 권장되는 운동은 여러 가지가 있으나, 건강과 스트레스를 해소하는 데 유익한 것으로 다음과 같은 운동을 추천한다.

등산

등산은 봄에 하는 운동으로 가장 적합하며, 자연의 푸른빛을 만끽하면서 심폐기능을 향상시킬 수 있는 유산소 운동이다. 또한 하체와 허리의 근력을 강화시키는 데 도움이 되기도 한다. 등산은 동반자와 함께 대화를 나누며 경치도 감상하면서 천천히 오르는 것을 권장한다. 등산에 처음 참가하는 사람은 30분 정도 걷고, 10분 쉬는 방법으로 운동을 하는 것이 좋으며, 숙련자는 50분 정도 걷고 10분 쉬는 것이 적당하다.

자전거 타기

자전거 타기는 전신운동보다는 국부적인 운동이 필요한 사람, 특히 하체가 약한 사람에게 좋다. 그리고 이 운동은 다리에 국부적인 피로가 생길 수 있기 때문에 운동 중 적절한 휴식을 취하면서 실시하는 것이 요구된다. 자전거 타기는 앉아서 실시하는 운동이기 때문에 너무 꽉 끼는 옷보다는 혈액 순환에 장애를 주지 않는 운동복을 선택해야 하고, 큰 사고를 예방하기 위해 헬멧을 반드시 착용해야 한다. 또한 운동 전 스트레칭을 이용한 충분한 준비운동도 잊지 말아야 한다.

조깅

조깅은 추운 겨울 실내생활로 인한 체력 저하와 음식섭취로 인한 과체중을 조절하는 데 효과적인 운동이다. 이 운동은 몸 전체가 상 · 하로 움직이기 때문에 운동 전에 충분한 준비운동이 필수적이다. 발목, 무릎, 허리 등의 관절에 무리가 가지 않도록 스트레칭을 실시하여 전신의 긴장을 풀어 주는 것도 중요하다. 조깅할 때는 착지에 따른 충격을 완화시킬 수 있는 완충효과가 뛰어난 가벼운 조깅화를 신고, 통풍이 잘 되는 운동복을 입는 것이 바람직하다.

웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 봄철 운동으로 적극 추천되는 운동이다. 최근들어 지방자치단체에서는 주택가 주변에 많은 웨이트 트레이닝 시설을 마련하고 있는데, 이를 이용하여 자신의 체력에 맞게 중량을 선택하여 운동하는 것이 좋다. 초보자는 자기 최대능력의 60%를 숙련자는 80~100%를 선택하는 것이 좋다. 그러나 웨이트 트레이닝을 실시할 때는 운동 종목과 운동 강도에 대해 전문가의 도움을 받는 것이 필요하다.

한국건강관리협회 경남지부

고성인터넷뉴스 gsinews@empal.com

ⓒ 고성인터넷뉴스 www.gsinews.co.kr, 무단 전재 및 재배포 금지

네티즌 의견

이 기사에 대한 의견을 남기실 수 있습니다.

관련기사 54건 보기

• └ 남성 갱년기의 예방과 치료김미화 기자
• └ 봄철 알레르기 질환고성인터넷뉴스
• └ 3월21일은 암 예방의 날김미화 기자
• └ 미세먼지로부터 건강 지키는 법김미화 기자
• └ 폐암을 이기는 법, 지금부터라도 금연을!김미화 기자
• └ 건강수명 120세대, 건강검진 꼭 받아야 하는 이유김미화 기자
• └ 쇠도 씹어 먹는 나이?고성인터넷뉴스
• └ 굿~잠을 위하여~~김미화 기자
• └ 생활건강, 겨울철 치질 비상!김미화 기자
• └ 당뇨를 물리치는 건강한 생활습관정선하 기자
• └ 가을 햇볕이 당신에게 주는 것들김미화
• └ 가을 환절기와 함께 찾아오는 아이들의 잔병치레를 예방하자!김미화 기자
• └ 콧속 간질이는 집안 곰팡이 청소법김미화 기자
• └ 소변으로 알아보는 내 건강김미화 기자
• └ 명절이 지나면 남는 건 피로뿐?김미화 기자
• └ 장이 건강해야 비만도, 노화도 막을 수 있다!김미화 기자
• └ 폭염과 열대야, 예방하면 두렵지 않다김미화 기자
• └ 해외여행을 계획한다면, ‘예방접종’ 먼저 고성인터넷뉴스
• └ 체력 떨어지는 여름 대상포진을 경계하라김미화 기자
• └ 우리 몸 지킴이 면역력 키우기김미화 기자
• └ 100세 시대 올바른 치아 건강관리김미화 기자
• └ 여름철에 더 괴로운 습진, 가렵고 따갑고 진물까지김미화 기자
• └ 통하면 살고 막히면 죽는다김미화 기자
• └ 건강수명 120세, 지켜드리겠습니다.김미화 기자
• └ 아픈 곳 없다는 부모님 정말일까요?김미화 기자
• └ 따스한 5월 추위가 당신에게 보내는 위험신호김미화 기자
• └ 아이의 건강한 미래, 호르몬에 달려있다김미화 기자
• └ 작지만 강한 갱년기 해결사 검은콩김미화 기자
• └ 치매를 예방하는 생활습관!김미화 기자
• └ 제5회 비만예방 디자인 공모전김미화 기자
• └ 여성 빈혈의 모든 것, 어지럼증만이 다가 아니다김미화 기자
• └ 옆구리 찌릿, 겨울에도 요로 결석 주의보김미화 기자
• └ 연말연시 회식 간 건강을 위한 Do & Don't김미화 기자
• └ 시간을 다투는 질병 뇌심혈관계 질환정선하 기자
• └ 쇠도 씹어 먹는 나이?김미화 기자
• └ 성장기 코질환 시간이 약이다?김미화 기자
• └ 걸을까 달릴까?김미화 기자
• └ 인플루엔자 예방접종 주의사항 김미화 기자
• └ 명절이 지나면 남는 건 피로뿐?김미화 기자
• └ 임신과 출산 신생아에 대한 오해와 진실김미화 기자
• └ 잘자요! 당신의 굿잠을 위하여정선하 기자
• └ 매년 6월 9일 치아의 날정선하 기자
• └ 온 가족 건강을 지키는 세대별 맞춤 검진, 맞춤 접종김미화 기자
• └ 겨울철 관리경보 발령 가렵고 따가운 민감성 두피김미화 기자
• └ 이어폰, 음량을 줄여라정선하 기자
• └ 살인진드기, 안전 수칙만 잘 지키면 예방도 거뜬정선하 기자
• └ 건강의 창, 손톱으로 건강 읽기김미화 기자
• └ 화가 나면 뒷목부터 잡는 이유?김미화 기자
• └ 자외선차단제 똑똑하게 사용하기김미화 기자
• └ 고혈압 방치하면 망막 손상 위험정선하 기자
• └ 제41회 보건의 날 맞이-고혈압 예방 관리김미화 기자
• └ 수인성 전염병 주의하세요김미화 기자
• └ 자궁경부암 백신 꼭 맞아야 하나?김미화 기자
• └ 급성편도염-감기와 헷갈리지 마세요김미화 기자

알림/공지

• 프리미엄 광고주를 모십니다.
• 프리미엄 광고주를 모십니다.
• 프리미엄 광고주를 모십니다.

• 프리미엄 광고주를 모십니다.
• 프리미엄 광고주를 모십니다.
• 프리미엄 광고주를 모십니다.

기자수첩 다른기사 보기

• 길거리 붕어빵도 허가받고 구워야 하나김미화 기자
• 성인문해교육 성과 알리는 시화전 연다고성인터넷뉴스
• 이지호 자원봉사자, 전국청소년자원봉사대회 여성가족부장관상 수상고성인터넷뉴스
• 고성문화원, 대한민국문화원상 종합경영 부문 우수상 받는다고성인터넷뉴스
• 야~~고성군청 대단하다야!한창식 발행인
• 갈모봉 숲 펜션, 곧 문을 연다는데한창식 발행인
• 이 정도면 고성군 행정력을 빵점으로 보고 있다한창식 발행인
• 이웃 돕는 따뜻한 마음 넘쳐나는 고성군고성인터넷뉴스
• 통영해양경찰 외국인 마약사범 6명 검거고성인터넷뉴스
• [기고] 고성 가리비를 제2의 공룡으로 키우자고성인터넷뉴스

이시각 주요뉴스

• 뉴스
• 오피니언
• 인사이드
•  

칼럼&사설전체목록

내란은 처벌되고 우리 민주주의는 비약적 진전을 이룰 것이다

포토 뉴스전체목록

• 길거리 붕어빵도 허가받고 구워야 하나
• [인사] 2025년 상반기 정기인사
• 고성오광대 ‘잠자는 말뚝이를 깨워라. 생생’ 성황 속 끝나
• 고성군 신천마을, 덕촌마을 2025년 취약지역 생활여건 개조 공개모집사업에 뽑혀

최근뉴스

• 1 고성군 주간행사예정표(2024. 12. 30. ~ 2025. 1. 5.)
• 2 길거리 붕어빵도 허가받고 구워야 하나
• 3 [인사] 2025년 상반기 정기인사
• 4 고성오광대 ‘잠자는 말뚝이를 깨워라. 생생’ 성황 속 끝나
• 5 고성군 신천마을, 덕촌마을 2025년 취약지역 생활여건 개조 공개모집사업에 뽑혀
• 6 고성군, 1월에 고성사랑상품권 군비로 역대 최대 발행한다
• 7 고성교육지원청, 2024. 국가기록원 기관평가 ‘최우수등급’ 받아
• 8 SK오션플랜트 업계 첫 해상풍력 하부구조물 품질표준서 발간
• 9 2024학년도 고성영재교육원 수료식 열어
• 10 고성군 주간행사예정표(2024. 12. 23. ~ 12. 29.)
• 11 고성군 늘배움학교 초등1·2단계 과정 수료식 열어
• 12 2024년 고성청년정책위원회 열어
• 13 고성천에 멸종위기 야생동물 노랑부리저어새 찾아 왔다
• 14 고성군의회, 지방자치법 시행령 일부개정(안) 철회 촉구 결의문 채택
• 15 고성군 삼산면 보타암, 19년 계속되는 이웃 사랑하는 마음
• 16 고성군의회, 제298회 제2차 정례회 폐회
• 17 고성군, 농업·관광분야 국외 선진지 견학 결과 보고회 열어
• 18 고성군, 지역예술인 작품 구입해 창작 활동 지원한다
• 19 겨울철 ‘노로바이러스’ 감염증 발생 주의
• 20 SK오션플랜트 띠앗봉사단 이웃돕기 성금 2천만 원 맡겨
• 21 고성군산림조합 갈모봉 선도산림경영단지 조성사업 수익금 1,000만원 기부
• 22 고성군 주간행사예정표(2024. 12. 16. ~ 12. 22.)
• 23 고성오광대 단디 2024 발표회 성황 속 마쳐
• 24 내란은 처벌되고 우리 민주주의는 비약적 진전을 이룰 것이다
• 25 고성경찰서 겨울철 교통사고 예방 음주운전 특별단속
• 26 고성군, 2024년 제2기분 자동차세 부과
• 27 고성군 한반도공룡발자국화석관, 제3회 동남권 과학문화상 단체상 받아
• 28 윤석렬 탄핵촉구 경남 고성군 농민 1인 시위
• 29 고성군, 자연 실록영화 ‘독수리 길’ 무료 상영회 열어
• 30 한돈등불장학금 전달로 지역사회 공동발전 꾀해
• 31 경상남도의회, ‘탄핵 정국 주시’ 국외출장 전면 취소
• 32 고성군, 2024 빛으로 만나는 문화축제 열어
• 33 고성군 주간행사예정표(2024. 12. 9. ~ 12. 15.)
• 34 고성군 ‘남산공원 야영장’ 시범 운영 끝나
• 35 고성군 해삼종자 24만 마리 풀어
• 36 조계옥 아동위원 경남지사 표창 경남아동위원협의회장상 최연국 아동위원 수상
• 37 고성군의회 298회 정례회 허옥희 의원 5분 자유발언
• 38 고성오광대 기획공연 ‘수험생과 함께하는 춤고을 고성사람들’ 성황 속 마쳐
• 39 이상근 군수, 2025년도 예산안 제출 시정연설
• 40 [기고]경상남도의 산림자원, 보전과 육성에서 사용과 활용으로 전환할 시점
• 41 고성군, 송학천 수변쉼터 ‘황토볼 맨발길’ 조성
• 42 고성군, 영·호남지역 전략작물(국산 밀) 생산단지 발전 업무 협약 맺어
• 43 고성군, 2025년 당초예산 6,932억 원 편성
• 44 고성군 이웃사랑김장나누기 행사 성황 속 마쳐
• 45 고성군 통영에코파워로부터 상생협력기금 잔여출연금 8억 원 받았다
• 46 철성고등학교, 지역주민 위한 교육과정 프로그램 운영
• 47 정점식 의원 의용소방대원 정년, 65세에서 70세로 연장 법률안 발의
• 48 고성군 주간행사예정표(2024. 12. 2. ~ 12. 8.)
• 49 스페인 바스크州 풍력사절단 SK오션플랜트 현장 찾아
• 50 기부와 봉사로 새긴 착한 마음씨 33년 이어져

회사소개후원안내윤리강령개인정보보호정책자유게시판ISSN : 2671-4949